Kurzhantel - Set: is day 1 for advanced athletes of a guide of Muscle&Fitness for dumbbell training at home out of the nineties. The guide presents a 3 day split training per week. They recommends to do 60-90 sec rest and a repetiton range from 8-18 for beginner to 6-10 for advanced, both decreasing during the first 8 weeks with an increasing work load, after 8 weeks change to the advanced plan.
I do the workout with 1 min work and only 20 sec rest.
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Das ist Tag 1 für Fortgeschrittene eines Trainingsleitfaden für Kurzhanteltraining zuhause aus den 90er Jahren. Der Leitfaden präsentiert ein 3 Tages-Splittraining pro Woche. Es werden Pausen von 60-90 sec empfohlen, sowie 8-16 Wiederholungen für Anfänger und 6-10 für Fortgeschrittene. Während der ersten 8 Wochen soll die Wiederholungszahl gesenkt und das Gewicht erhöht werden. Nach 8 Wochen soll auf den Plan für Fortgeschrittene gewechselt werden.
Ich absolviere das Training mit 1 min Wiederholungen und nur 20 sec Pause.
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