Kurzhantel - Set: is day 3 of a guide of Muscle&Fitness for dumbbell training at home out of the nineties. The guide presents a 3 day split training per week. They recommends to do 60-90 sec rest and a repetiton range from 8-18 for beginner to 6-10 for advanced, both decreasing during the first 8 weeks with an increasing work load, after 8 weeks change to the advanced plan.
I do the workout with 1 min work and only 20 sec rest.
The exercises:
side lift - 2 sets
shoulder press - 2 sets
shoulder lift - 2 sets
one arm, bent over side lift - 1 set
French-curl - 2 sets
kickbacks - 2 sets
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Das ist Tag 3 eines Trainingsleitfaden für Kurzhanteltraining zuhause aus den 90er Jahren. Der Leitfaden präsentiert ein 3 Tages-Splittraining pro Woche. Es werden Pausen von 60-90 sec empfohlen, sowie 8-16 Wiederholungen für Anfänger und 6-10 für Fortgeschrittene. Während der ersten 8 Wochen soll die Wiederholungszahl gesenkt und das Gewicht erhöht werden. Nach 8 Wochen soll auf den Plan für Fortgeschrittene gewechselt werden.
Ich absolviere das Training mit 1 min Wiederholungen und nur 20 sec Pause.
Die Übungen:
Seitheben - 2 Sätze
Schulterdrücken - 2 Sätze
Schulterheben - 2 Sätze
Einarmig, vorgebeugtes Seitheben - 1 Satz
Frenchcurl - 2 Sätze
Kickbacks - 2 Sätze
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